Hot Topics 娛樂追蹤

Criss cross sitting 別再盤腿坐了！比翹腳坐糟糕兩倍

2023-11-05 (星期日)

當你席地而坐時，你會選擇怎樣的坐姿呢？不少朋友都會選擇「盤腿」。但大家知道嗎？盤腿坐很可能會導致下肢血液循環不暢、腰肌勞損、半月板損傷等危害，今天一起來了解一下！

Are you sitting comfortably? Just pause for a moment and without adjusting, notice your posture. What are your legs doing? Are they crossed? Expert warns, sitting with legs criss crossed for a prolonged period of time may have negative health effects.

物理治療師三個字 SunGuts 在臉書上直呼「盤腿坐到整組壞光光」，甚至比喻「盤腿坐就是 2 倍的翹腳」！用解剖構造學的話來說，這個坐姿對身體負擔非常大，嚴重時還會導致髖關節過度旋轉、腰薦椎壓力過大及椎間盤突出風險，會引發背部發炎痠痛。有中招的網友痛呼「難怪痛到炸！」

三個字 SunGuts 解釋喜歡盤腿坐會帶來 3 大傷害，首先是「髖關節過度旋轉」，極限往內旋轉 90 度，令臀肌發炎壓迫到坐骨神經；其二是「腰薦椎壓力過大」，盤腿時膝蓋會高於屁股，導致壓力都往腰部走；第三就是「腰椎過度彎曲而肌肉發炎」，易引發椎間盤突出，進而壓迫到神經，真心壞處多多！

那麼有些場合中只能盤腿而坐（例如到傳統的日本餐館吃包廂料理，或跟小朋友玩遊戲），我們又該怎樣降低傷害呢？SunGuts 指出，盤腿時把屁股墊高，可以減輕腰部及髖部的壓力。另外，他還提醒「不要前傾」，保持脊椎直立，這樣可避免腰痠。

如果因場地關係只能盤腿坐地，那就時常變換姿勢，亦可減少不適感，把腿伸直或雙手往後撐地，藉此分散力量，也能坐得久一點。大家趕緊 mark 下來！

最後，「不盤腿就坐不住」的朋友就得注意啦！這情況代表狀況嚴重了。用 SunGuts  的話解釋，由於正常坐著會讓腰部、屁股很痠，完全撐不住，唯有盤腿坐時才會舒適一些，意味著腰臀部肌肉已經發炎，比如豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌都變腫，甚至壓迫神經，需要靠盤腿坐姿拉伸緊繃肌肉，才能暫時舒緩，建議該族群要及時尋醫治療。