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有時越休息越不舒服的下背痛，反復發作真心難受！最近有研究表明散步對減少下背痛復發效果明顯，快一起來看看！

How to reduce lower back pain? There are studies showing that walking has a significant effect on reducing the recurrence of lower back pain. Come and take a look!

打工仔經常都感覺腰痠背痛，甚至為紓緩痛楚而不惜花費鉅款去按摩或接受其他療法，但有研究就發現，只要每天抽一些時間出來走走路散散步，便能減少腰痛發作。(Photo by Pixabay)

一般人稱為「腰痛」的下背痛，是指背部肋骨下緣以下的部份疼痛，通常發作於第四和第五腰椎，或第五腰椎和第一骶椎之間。下背痛很容易反復發作，發作一次恢復後，有 70% 的人會在一年內復發。澳大利亞麥考瑞大學的一項最新研究發現，有下背痛病史的成年人要是經常走路，背痛不復發的持續時間幾乎是不散步者的兩倍！

參加研究的人士每天只需要走 600 步，就可以大大減少病人因求醫及休息而產生的病假。(Photo by Pixabay)

研究團隊跟蹤 701 名最近康復的下背痛患者，把他們隨機分成兩組：一組執行根據個人體力而制定的步行計劃，在半年內接受 6 次指導課程（「干預組」）﹔另一組則作為「對照組」。研究人員根據參加者的加入時間，對他們進行一到三年的跟蹤研究。結果發現「干預組」的參加者，下背痛復發的次數更少，兩次發作之間間隔的平均時間更長，中位數達到 208 天，而「對照組」就只有 112 天。也就是說，這種容易實現的鍛煉方式對背痛的人大有好處。

步行是一種低成本、易普及、極簡單的運動，幾乎任何人都可以參與，而且可以帶來很多健康益處，包括促進心血管健康、提升骨質密度及控制體重等。(Photo by Pixabay)

不過，目前研究還未弄清步行為甚麼對減少背痛復發有良效。科學家只是解釋，可能的原因是步行時身體輕柔的震盪運動加強了脊椎結構和肌肉的韌性，緩解了壓力，並且釋放出讓人感覺良好的安多酚（又稱內啡肽）。不得不說，走路本身也對心血管健康、骨密度等好處多多啦。