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Compression calf sleeves 運動穿壓力腿套有用嗎？兩個時機穿著最有效

2024-08-06 (星期二)

現代人決定開始一項新的運動愛好，大多數都會由購買運動裝備開始。其實我們要關注的，不僅僅是裝備的外觀和機能性，它的舒適程度和安全性也相當重要，那麼，跑步和玩球類運動時所穿的壓力腿套或壓力襪，到底有沒有用呢？今天就一起來看看！

Compression stockings or calf sleeves are tighter than average socks you wear. They gently squeeze your legs to help your blood flow back toward your heart. What else can they do or help prevent?

雖然壓力腿套能有效改善運動後的肌肉恢復，並緩解經脈曲張，舒緩水腫，但穿著時間仍不宜過長，建議每次不超過 5 - 6 小時，初次使用者更不應超過 2 小時，若發現小腿腫脹或是有頭暈的現象，應立即將它取下。

據健康醫療網報導，以足球員穿著的長腿襪為例，它們的主要功用，是保護高強度運動時的腳力和碰撞狀況。高雄長庚復健科李冠毅醫師就指出，運動員穿著有壓力功效的長襪可保持血液循環，避免長時間激烈運動時血液沉積在腿部，沒有回流腦部，造成運動員缺氧而發生意外。

穿著壓力腿套能加速血液回流和組織代謝，並減少肌肉的震動，產生較好的能量回復，同時有減緩疲勞的功能，有些壓力服飾甚至具有骨骼和肌肉的輔助功能，矯正肢體動作。

南非的斯泰倫博斯大學在 2007 年的研究更顯示，穿了壓力腿套或壓力襪有助運動後的乳酸恢復速度，減少乳酸堆積，加速疲勞恢復來減輕訓練後的延遲性痠痛。不論是縮短乳酸恢復的時間，抑或減少延遲性酸痛的不適感，這都可以使運動者在進行下一場運動時能擁有較佳狀態，減少運動傷害的機率。

到底甚麼時候穿上壓力腿套的效果最佳呢? 李冠毅醫師解釋有以下兩個時機。

第一個時機是「運動過程中」，這是因為肌肉在運動過程中會脹大，建議用壓力值較低且壓力集中在小腿肚的腿套，有些腿套的設計還會以 360 度環狀加壓，讓肌肉在運動過程中有更好的支撐性。

另一個時機則是「運動後」，運動後可穿壓力值較大並由上到下遞增的壓力腿襪，這是由於有「遠心端要壓力大、近心端則壓力小」這個原理，來刺激末端血液回流。

如果你喜歡運動，又發覺雙腿在運動後非常疲勞，不妨考慮購買一雙壓力腿套試試。