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Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦

2024-05-28 (星期二)

Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦

許多人選擇吃水果來減肥,但卻發現自己越吃越胖,這可能是因為他們選擇了錯誤的水果或攝取過多。根據《女人我最大》網頁,一位專注於減肥的營養師介紹了 5 種水果,這些水果不僅熱量低,還能提供飽腹感,正確地食用這些水果有助於減肥,以下是這些營養師推薦的減肥水果。

Eating a variety of fruits and vegetables every day is highly beneficial for weight control. However, choosing the right fruits and controlling their consumption is crucial. Here is a list of 5 "weight-loss fruits" recommended by nutritionists, and these fruits include apples, blue berries, and more.

減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖,所以都不吃水果嗎?其實只要選對水果,吃水果對於減重是有很大的幫助喔!(Photo by Pixabay)
減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖,所以都不吃水果嗎?其實只要選對水果,吃水果對於減重是有很大的幫助喔!(Photo by Pixabay)

1. 蘋果

蘋果是一種富含水溶性膳食纖維的水果,有助促進腸道蠕動,幫助排便。蘋果的特點在於熱量低但營養價值高,它能提供飽足感、減少食慾,同時具有抗氧化效果,非常適合減肥人士。

一顆蘋果約 60 大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸臟蠕動及排毒。(Photo by Pixabay)
一顆蘋果約 60 大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸臟蠕動及排毒。(Photo by Pixabay)

2. 藍莓

藍莓被譽為最強的瘦身水果,它不僅可以幫助減肥,還可以消除脂肪、減少水腫、延緩老化,是幫助變漂亮的超級水果。另外藍莓還富含豐富的花青素和抗氧化營養素,有助預防癌症。

藍莓熱量極低,100 克的藍莓僅 57 卡,含有多種營養素、礦物質,以及多種具有特殊機能的植化素。 (Photo by Pixabay)
藍莓熱量極低,100 克的藍莓僅 57 卡,含有多種營養素、礦物質,以及多種具有特殊機能的植化素。 (Photo by Pixabay)

3. 番茄

番茄在減肥過程中有多重好處,它富含纖維,能促進腸道蠕動、改善便秘,並提供飽腹感,有助於控制食量。特別推薦在晚餐前吃幾顆番茄,因為它可以幫助身體在夜間合成一種能降低脂肪的脂肪酸,使我們在不知不覺中減掉多餘的脂肪。有醫生進行實驗,証明這種「夜間番茄減肥法」能在一個月內成功減掉了 11 公斤的體重。

一粒小番茄有 3 大卡,含番茄紅素、維生素 C 與膳食纖維,能提供飽足感。(Photo by Pixabay)
一粒小番茄有 3 大卡,含番茄紅素、維生素 C 與膳食纖維,能提供飽足感。(Photo by Pixabay)

4. 水蜜桃

水蜜桃真的是減肥時的小幫手!首先,水蜜桃的熱量非常低,一個中等大小的水蜜桃約有 68 卡,吃了不容易導致發胖。此外,水蜜桃含水量高,吃一個就能讓你感覺很飽足,這樣自然就減少了其他高熱量食物的攝入。此外,水蜜桃還富含膳食纖維,不僅有助消化,還能延長飽腹感,是幫助我們控制食欲的最佳助攻。

水蜜桃含有大量水分和纖維,有助增加飽足感,減少進食熱量。(Photo by Pixabay)
水蜜桃含有大量水分和纖維,有助增加飽足感,減少進食熱量。(Photo by Pixabay)

5. 奇異果

奇異果富含豐富的維生素 C 和纖維,不僅有助於增強免疫系統,還能促進腸道健康和改善消化。營養師建議每天至少食用 2 ~ 3 顆奇異果,並結合均衡的飲食和規律的運動,這樣不僅可以幫助減重,還能提供身體所需的營養,保持整體健康。

一顆奇異果約 40 大卡,富含維生素 C、維生素 E 及多種營養素。(Photo by Pixabay)
一顆奇異果約 40 大卡,富含維生素 C、維生素 E 及多種營養素。(Photo by Pixabay)

要順利減肥,水果不是隨時想吃多少就吃多少,吃水果減肥有兩個要留意的地方。

每日食用的水果份量約 2 至 4 份,即 2 至 4 個拳頭大小。這樣吃不會過量,不用太擔心血糖升高及發胖的問題。但別將水果打成果汁喝,例如蘋果汁、番茄汁,不僅容易吃進過多的份量,還會讓血糖上升太快。

水果建議在白天食用,因為在晚上吃較多的醣類,容易造成脂肪囤積。白天食用水果的時間點是餐前或餐間有飢餓感的時候。餐前吃水果可增添飽足感,避免後續吃下太多的澱粉、油脂等熱量較高的食物。但正餐飲食仍要均衡,如果擔心血糖問題,建議減少正餐澱粉食用量,例如餐前若吃較多水果,飯可以吃半碗或四分之三碗。除了主食,也要留意配菜不要吃進過多的澱粉,以免血糖偏高。玉米、蓮藕、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯、豆薯等,都屬於澱粉類食物。

因為不是每個人的體質都適合餐前空腹吃水果。如果餐前吃某些特定水果會讓胃不舒服,那麼不妨改在餐與餐之間、較不飢餓時食用。兩餐中間吃水果還能避免抵不住誘惑吃下高熱量的餅乾點心,吸收過多醣份。