Test
Test
Test
Test
Test
Hot Topics 娛樂追蹤
Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦
2024-05-28 (星期二)
許多人選擇吃水果來減肥,但卻發現自己越吃越胖,這可能是因為他們選擇了錯誤的水果或攝取過多。根據《女人我最大》網頁,一位專注於減肥的營養師介紹了 5 種水果,這些水果不僅熱量低,還能提供飽腹感,正確地食用這些水果有助於減肥,以下是這些營養師推薦的減肥水果。
Eating a variety of fruits and vegetables every day is highly beneficial for weight control. However, choosing the right fruits and controlling their consumption is crucial. Here is a list of 5 "weight-loss fruits" recommended by nutritionists, and these fruits include apples, blue berries, and more.
減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖,所以都不吃水果嗎?其實只要選對水果,吃水果對於減重是有很大的幫助喔!(Photo by Pixabay) |
1. 蘋果
蘋果是一種富含水溶性膳食纖維的水果,有助促進腸道蠕動,幫助排便。蘋果的特點在於熱量低但營養價值高,它能提供飽足感、減少食慾,同時具有抗氧化效果,非常適合減肥人士。
一顆蘋果約 60 大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸臟蠕動及排毒。(Photo by Pixabay) |
2. 藍莓
藍莓被譽為最強的瘦身水果,它不僅可以幫助減肥,還可以消除脂肪、減少水腫、延緩老化,是幫助變漂亮的超級水果。另外藍莓還富含豐富的花青素和抗氧化營養素,有助預防癌症。
藍莓熱量極低,100 克的藍莓僅 57 卡,含有多種營養素、礦物質,以及多種具有特殊機能的植化素。 (Photo by Pixabay) |
3. 番茄
番茄在減肥過程中有多重好處,它富含纖維,能促進腸道蠕動、改善便秘,並提供飽腹感,有助於控制食量。特別推薦在晚餐前吃幾顆番茄,因為它可以幫助身體在夜間合成一種能降低脂肪的脂肪酸,使我們在不知不覺中減掉多餘的脂肪。有醫生進行實驗,証明這種「夜間番茄減肥法」能在一個月內成功減掉了 11 公斤的體重。
一粒小番茄有 3 大卡,含番茄紅素、維生素 C 與膳食纖維,能提供飽足感。(Photo by Pixabay) |
4. 水蜜桃
水蜜桃真的是減肥時的小幫手!首先,水蜜桃的熱量非常低,一個中等大小的水蜜桃約有 68 卡,吃了不容易導致發胖。此外,水蜜桃含水量高,吃一個就能讓你感覺很飽足,這樣自然就減少了其他高熱量食物的攝入。此外,水蜜桃還富含膳食纖維,不僅有助消化,還能延長飽腹感,是幫助我們控制食欲的最佳助攻。
水蜜桃含有大量水分和纖維,有助增加飽足感,減少進食熱量。(Photo by Pixabay) |
5. 奇異果
奇異果富含豐富的維生素 C 和纖維,不僅有助於增強免疫系統,還能促進腸道健康和改善消化。營養師建議每天至少食用 2 ~ 3 顆奇異果,並結合均衡的飲食和規律的運動,這樣不僅可以幫助減重,還能提供身體所需的營養,保持整體健康。
一顆奇異果約 40 大卡,富含維生素 C、維生素 E 及多種營養素。(Photo by Pixabay) |
要順利減肥,水果不是隨時想吃多少就吃多少,吃水果減肥有兩個要留意的地方。
每日食用的水果份量約 2 至 4 份,即 2 至 4 個拳頭大小。這樣吃不會過量,不用太擔心血糖升高及發胖的問題。但別將水果打成果汁喝,例如蘋果汁、番茄汁,不僅容易吃進過多的份量,還會讓血糖上升太快。
水果建議在白天食用,因為在晚上吃較多的醣類,容易造成脂肪囤積。白天食用水果的時間點是餐前或餐間有飢餓感的時候。餐前吃水果可增添飽足感,避免後續吃下太多的澱粉、油脂等熱量較高的食物。但正餐飲食仍要均衡,如果擔心血糖問題,建議減少正餐澱粉食用量,例如餐前若吃較多水果,飯可以吃半碗或四分之三碗。除了主食,也要留意配菜不要吃進過多的澱粉,以免血糖偏高。玉米、蓮藕、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯、豆薯等,都屬於澱粉類食物。
因為不是每個人的體質都適合餐前空腹吃水果。如果餐前吃某些特定水果會讓胃不舒服,那麼不妨改在餐與餐之間、較不飢餓時食用。兩餐中間吃水果還能避免抵不住誘惑吃下高熱量的餅乾點心,吸收過多醣份。
-
2024-12-09Music 全球首播 - 魏如萱《惡口》
2024-12-08[快閃名人 Blog] Phil 林奕匡 當爸爸的滿足感
2024-12-06Goh Ballet 胡桃夾子芭蕾舞劇 讓你聖誕夢想成真!
2024-12-04Music 聯合首播 - 郁可唯《老派少女》
2024-12-03Winter 冬季居家保養指南:打造溫暖舒適的冬季小窩
2024-12-01[快閃名人 Blog] Fred 鄭俊弘 分享兒子與天使綜合症的生命挑戰與希望
2024-11-29FR App 送 Vancouver Christmas Market 4 人入場券 + 飲品紀念品
2024-11-28Music 全球首播 - Bii 畢書盡《你留下的愛》
2024-11-27Music 全球首播 - 徐懷鈺《來都來》
2024-11-25Music 全球首播 - J. Sheon《你不用懂》
2024-11-24Airplane secrets 解密航空旅行中的 7 個為甚麼
2024-11-22Little Sunshine 圖片集
2024-11-20「日版 OpenRice」大革新! Tabelog 擴展中文和英文預訂服務 讓你輕鬆享受日本美食
2024-11-18Winter Warm Wave 寒衣送暖流收集地點公佈 | 今年新增「到你家收寒衣」服務
2024-11-17Australia & Fiji 天涯海角 海枯石爛 文楓 Celina「澳洲斐濟 紅黄藍海陸空之旅」
-
2024-11-16Little Sunshine 結果快報 劉妍潔 Victoria 燦爛奪冠
2024-11-13[快閃名人 Blog] Mimi 朱咪咪的快樂哲學
2024-11-11Remembrance Day 皇家加拿大鑄幣廠推出 2024 國殤日紀念幣 美不勝收
2024-11-09[快閃名人堂] Serrini 透過音樂 以生命影響生命
2024-11-07[快閃名人堂] Cheung Chi Kok 張之珏 高情商化解人際爭端的方式
2024-11-05Music 全球首播 - 告五人《從未見過的海》
2024-11-04Music 全球首播 - 蕭秉治《我對你的愛沒有盡頭》
2024-11-02Ginny 推出全新單曲《空殼人設》在台生活一年分享近況
2024-10-31[快閃名人堂] Nancy 薛家燕 回憶童年如何避免被老師抓到打瞌睡
2024-10-30Music 聯合首播 - 戴佩妮《雙生火焰》
2024-10-29Little Sunshine 8 強圖文介紹 「網上至 LIKE 大獎」就等你的一票!
2024-10-28Jade Music Fest 加拿大華語音樂節登場!Serrini 演唱會門票送給你
2024-10-27US Presidential Election Specials 美國總統大選特輯
2024-10-25[快閃名人堂] Jonathan 王梓軒來溫 發掘明日之星!