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咖啡是很多人的提神飲品，但喝太多也可能會弄巧成拙。台灣有腎臟科醫生指出，喝太多黑咖啡會導致身體缺水，甚至會令你更加疲倦，專注力難以集中，工作容易出錯。因此，下午感到昏昏欲睡時切勿喝咖啡，只要改喝這款飲品便有助提神！ 

Do you drink coffee to keep you awake in the middle of the day? A doctor warns that too much coffee could cause dehydration, which could make you feel even more exhausted! When you feel sleepy in the afternoon, instead of having another cup of black coffee, try this drink instead to boost up your energy!

早上沒精神、下午「沒電」，都是疲累導致？腎臟科名醫表示，這其實可能是「水喝不夠」的徵兆。(Photo by Pixabay)

喝咖啡無助提神 工作出錯身體有異狀

腎臟科醫生洪永祥在台灣健康類電視節目《醫師好辣》中指出，一名年輕男藥劑師在工作時有每天喝兩杯黑咖啡的習慣，但效果並不顯著。他越喝越多，發現即使每天喝 4 杯黑咖啡，到了下午還是覺得疲憊，甚至導致工作出現失誤！該名男藥劑師更發現小便濃縮且起泡，由於擔心腎臟出問題，於是求診。 

晨喝咖啡致身體脫水 午後再喝越感疲憊

洪醫師表示，患者的檢查結果確認腎臟沒問題，但小便異常是因水喝太少所致。他指，很多人都有早上喝黑咖啡提神的習慣，而黑咖啡本身利尿。通常在午膳過後都會覺得特別睏，他解釋，導致「飯氣攻心」的疲倦感有兩個原因：大量血液流到消化系統幫助消化，減少帶氧的血液流到大腦；另一可能是因為身體脫水，讓血液變得濃稠，血流減慢。此時如果再喝黑咖啡，只會加劇脫水和疲態。 

洪永祥醫師表示：「喝對 2 杯水，我保證下午精神百倍！」其實身體很缺水的時候，需要補充的就是單純的「水」，而不是其他飲料像是茶、咖啡，或是含糖飲料，因為咖啡跟茶都有利尿作用，看起來好像喝了很多進去，卻會讓身體排更多的水出來，根本沒有補到水。

英國曾做過一項研究，發現身體缺水時，核磁共振反應大腦的皮質是萎縮的，喝了水後又會膨脹起來。他建議沒事多喝水，別等到身體出現「缺水警訊」時再補充，因為水一直流失會影響很多器官的運作。 (Photo by Pexels)

喝水真的可以提神

我們的精神來源，除了大腦之外，也很仰賴腎臟。腎臟是身體的排毒中心，也負責一些特殊的內分泌，像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。所以下午的時候覺得累，代表我們的身體累積了很多廢物，腎臟無法排除廢物，也無法有正常的激素分泌。

而身體裡負責維持水分平衡的血管加壓素（又稱抗利尿激素），會減少身體的排尿，讓身體的水分不要流失太多；這種激素會在睡眠時快速釋放，所以如果覺得疲累，很可能是因為身體的水分不夠，需要留住水分而感覺疲累。

身體缺水時一定要喝水

身體缺水的時候不一定會覺得口渴，而是用其他的方式來表示缺水，所以也要注意以下的警訊：

• 尿液顏色變深

• 便祕

• 皮膚乾燥

• 容易疲倦

• 吃飽卻還是覺得餓

• 舌頭裂開

• 腋下沒有水氣 

在缺水的時候補水，身體可以直接利用水分，很快就可以恢復精神。洪醫師也說，腎臟在 40 歲左右就會開始老化，腎功能每年退化 1％，腎元數目隨著年齡增加而逐漸減少，所以越老會越容易累，一定要記得「喝水就是最好的補腎方法」。

當身體疲勞、口乾舌燥、小便排放次數變少、尿液顏色變深、皮膚乾燥、血壓降低、眼眶凹陷、皮膚彈性變差等狀況，都是缺水警訊，需要趕快補充。(Photo by Pexels)

正確喝水　補腎、補精神 

早上起床 500cc

早上一起床立刻喝水，除了可以刺激腸胃蠕動，也可以補充身體一整晚消耗的水分，不管是睡覺時流的汗、還是製造尿液時流失的水分都是；同時也讓前一晚因為缺水而升高的血液濃度可以趕快恢復流暢，不再濃稠，減少腎臟的負擔。 

下午疲倦 500cc

若喝咖啡已經無助提神，下午感疲倦時可以喝 500 毫升的清水代替黑咖啡作提神之用。他推薦，可分兩次喝下一共 500 毫升的清水。先喝 250 毫升，過一會再喝 250 毫升，將有效為身體補水，恢復精神！ 

 

人體百分之七十是水分，正確補充水份不但能讓身體正常運作，提神作用比黑咖啡還來得更有效，讓人精神百倍！上班的朋友如果每到下午很覺得疲倦不妨試試，說不定倦怠其實是身體缺水的警號喔！