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鞋底單側經常磨損嚴重，這是為甚麼？事實上，不管你的腳型是「高足弓」、「扁平足」、走路「外八腳」還「內八腳」，下肢痠痛、足跟問題的癥兆全都寫在鞋底上。如果你發現自己也有相應的鞋底磨損情況，那就需要注意一下。

Take a look at the bottom of your shoe. If the sole is worn down excessively in any one area, it could be an important clue to how your weight is distributed as you walk, and how your health is affected.

凡用力必留下痕跡，看鞋底磨損位置，就知道腰部、膝蓋和骨盆的健康程度！(Photo from Pixabay)

磨損的鞋底中藏有健康密碼，據台灣元氣網報導，鞋底磨損的位置不同，代表著足部出力點不同，倘若常常有下肢痠痛的情況，很可能跟走路的習慣有關。

一般來說，正常走路所造成的鞋底磨損，磨損最多的位置會是在後外側，前側則稍有磨損，但前後的磨損程度較平均，如上圖所示。

如果是前側磨損多，可能代表腳後跟較緊，走路時有重心前傾的情況，這類人容易有足部後側緊繃的問題，腳跟、後小腿、後大腿，甚至到臀部，也可能會出現坐骨神經痛，醫師建議可多作弓箭步、抬腿等動作伸展來改善疼痛。

而如果是鞋底外側兩邊磨損多，建議觀察一下自己走路有沒有「外八足」的習慣，又或者是本身天生有「高足弓」，這兩種情況都會令鞋底兩側不斷耗損。醫師建議，「外八足」可以通過側躺抬腿等方式訓練臀大肌，藉此調整回腳部；「高足弓」則可使用兼具彈力與硬度的按摩球按摩腳底筋膜。倘若鞋子足弓不夠，當然就需要更換了。

至於內側磨損多的情況，這通常跟「內八足」及「扁平足」有關。造成「內八足」的常見原因是大腿內側較緊繃，醫師建議「內八足」族群多按摩放鬆大腿內側筋膜；而「扁平足」則可多作如快走等簡易的足底訓練、訓練足弓肌肉，亦可增添鞋墊減少足底不適感。

那麼，鞋子要多久更換一次比較好呢？專家指出，鞋底耗損嚴重、變形，自然就該換了。一般來說，建議大家約一年左右就該換鞋，磨損即便是在正常的位置，不斷的磨損就會造成鞋子傾斜，令足底也越來越向某一邊傾斜。若以跑步里程數來看，約 400 - 800 公里就該換鞋。

另外，腳趾長繭或雞眼，大拇趾出現凹陷以及走路時下肢疼痛，這 3 種也情況也是在提醒你該換鞋啦！

為了避免新鞋釀足底筋膜炎，建議買鞋時需要注意以下 6 點：

1. 尺寸不能太大也不能太小，不能太寬也不能太窄，除了穿進去後約留有一個大拇指的空間外，腳寬也不能太緊或太鬆。

2. 足弓要正確，各種鞋款足弓都有所不同，應選擇符合自己足弓的鞋子。

3. 鞋底和鞋子上方的鞋面也要有一定的硬度，讓腳在抬起、著地時都能有良好的支撐，以塑膠製造的運動鞋就會比以布料製作的帆布鞋更有支撐力。

4. 平時行走時也應綁好鞋帶，並避免老是穿同一雙，鞋子也需要休息才能恢復應有的彈力。

5. 買鞋時，很多人會選擇又軟又舒服的鞋款，但這有如踩在海綿上，腳部需要不斷的不當出力，自然容易引起腳痛。

6. 換新鞋之後若出現足底筋膜炎的情況，而原因是鞋底太軟，此時就算是新鞋也得換。  

 

良好的穿鞋習慣與挑鞋方式，有助足底健康，以上建議的小貼士，大家趕快記下來吧！

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