Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」(抑鬱症、減肥)

January 30, 2021, 12:00 am

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天氣寒冷加上新冠肺炎,地球上大部份的人口都盡量留在家中,減少病毒散播的機會,這叫居家抗疫,既保護自己,又保護別人。但長時間居家抗疫,也衍生出一些健康問題,例如與人的接觸少了,容易令心情抑鬱;而長日在家,身體少動,嘴巴卻不停,結果令體重節節上升。

Celina「週六品味圈」(Sat 9am, AM1470),每個月的第三個星期六都請來 UBC 醫學院教授,同時也是電子急救醫學領導暨 Vancouver General Hospital 急症室主治醫師何建韜醫生(Dr. Kendall Ho)「生活雜誌」環節中講解醫學常識。在剛過去的 12 月和 1 月,何醫生為大家介紹因季節和居家抗疫而誘發的抑鬱症,以及很多女士都關心的減肥問題。

Celina's "Lifestyle Reunion" (Sat 9am, AM1470) has a health related segment on the 3rd Saturday of every month. In the December and January just past, Dr. Kendall Ho enlightened us on two topics: depression and weight loss.


抑鬱症(Depression)

在英語系國家,有一種說法是踏入冬季,人就很 SAD,而以上說的 SAD,其實代表 Seasonal Affected Depression,也就是受季節影響而產生的抑鬱感覺,這是因為冬天日短夜長,接觸陽光的時間少,加上天氣濕冷,大家減少了社交活動,於是容易感到心情低落。本來這只是一個季候性的因素,天氣轉佳,大部份人的心情都會回復,但不巧碰上新冠疫情,令很多朋友的抑鬱症雪上加霜。

說到抑鬱症,顧名思義,就是心情抑鬱,但原來有好些心理、生理和行為上的變化,也被界定為抑鬱症的徵兆,包括:

情緒起落大,容易暴躁。
只想獨處,不願與外界接觸。
從前會做或有興趣的事情,突然失去興趣。

睡眠習慣改變,例如不能入睡,或中途醒來後不能再睡;相反,亦有可能是睡眠時間增長,或整天渴睡。

 

如某人有以上的情況,並不一定就是得了抑鬱症,也有可能是本身的性格所至,又或受了打擊或身體抱恙(例如甲狀腺出了問題),但如果變化不是來自以上的因素,而情況又比較嚴重,那當事人和身邊人就應正視這些問題。

何醫生在訪問中特別提醒大家,很多人在心情抑鬱時會服藥或飲酒來安定情緒或幫助入眠,但這些都治標不治本,當效果慢慢消失時使用量會越來越多,衍生出濫藥和酗演的問題。

要改善抑鬱症,何醫生提議當事人首先要自我接受和自我愛惜,並尋求他人協助,例如跟家人朋友溝通和分享,又或接受專業人士的輔導。BC 省的 811 專線,提供 24 小時的電話醫療諮詢,由醫護人員輪班解答疑難,還有國粵語服務,大家不妨善用這些公共資源。


減肥(Lose Weight)

不知道大家有沒有聽過「COVID 15」?「COVID 15」不是 COVID-19 的變種病毒,而是因為新冠疫情,大家宅在家中多吃少動,不經不覺就肥了 15 磅。想增 15 磅容易,想減 15 磅就千難萬難,到底作為一名醫護人員,何醫生有甚麼良策教大家不增磅?

何醫生提議大家要留意自己每天吃下肚的東西,包括食物的質、量和進食的原因。

人進食的目的,最基本當然是解決飢餓問題,但有時候也是因為將進食當作娛樂,以 Celina 為例,疫情期間 Celina 經常嘗試新食譜,最近還開始學做麵包和饅頭,成品當然就通通吃下肚。即使不是親自下廚,大家整天留在家中看電視,亦有可能會吃點小零食。大部份零食都高脂、高糖、高卡路里,增磅也就在所難免。

無聊也是進食的原因之一,不是因為餓,只因為不能上街,漫無目的在家閒晃著,眼前出現了可吃的食物,隨手就拿來吃,相信大家都有類似的經驗。

還有一個情況是有些人當感到壓力大時,會以進食來得到安全感和滿足感。

想控制體重,何醫生有以下的建議:

份量控制(portion control),例如每天只能吃一次零食,每次份量多少。 
以較健康的食物代替零食。
調整進食的時間、次序,例如睡前兩小時不要進食,另外吃飯前先喝湯或吃沙拉,進食時慢慢咀嚼,細心欣賞食物的色香味,這都更容易讓人有飽足感,有助防止食得過量。
增加運動量,不單能燃燒卡路里,還能讓人不會經常想著吃。
保持足夠睡眠,提高身體的新陳代謝。
如果進食是因為壓力問題,則要找出壓力的原因,嘗試排解,這樣才能從根本解決問題。

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對以上的專題想知道更多,可登入由何建韜醫生主理的安康健康網絡InterCultural Online health Network,簡稱 iCON)的中文網頁 https://chinese.iconproject.org/

 

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