Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」（聖誕保健禮品、新年健康目標）

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Celina 的「週六品味圈」（Sat 9am, AM1470），每個月的第三個星期六都請來 UBC 醫學院教授，同時也是電子急救醫學領導暨 Vancouver General Hospital 急症室主治醫師的何建韜醫生（Dr. Kendall Ho）在「生活雜誌」環節中講解醫學常識，轉眼間，這個環節已播出接近 3 年，很多常見的疾病資訊和衛生常識都介紹過了。在 2021 年的 12 月和 2022 年的 1 月，何醫生為大家帶來了不一樣的專題：跟保健有關的聖誕禮品，和怎樣才能達成健康目標。

想重溫何建韜醫生的訪問，請按本文上方連結重溫音頻。

Celina's "Lifestyle Reunion" (Sat 9am, AM1470) has a health related segment on the 3rd Saturday of every month and this segment will be celebrating its 3rd anniversary this February. To broaden our listeners' horizon, the segment's guest speaker Dr. Kendall Ho presented two new topics in December 2021 and January 2022 - health related Christmas gifts and how to achieve health goals.

聖誕保健禮品（Wellness Christmas Gifts）

在 12 月，何醫生趁著大家忙於選購聖誕禮物，特別精選了 6 款跟保健有關的電子科技產品推薦給聽眾們，這些產品不論送禮自用都有好處，所以即使聖誕節已過，仍然值得大家參考。

活動追踪器（Activity Tracker）- 用它來紀錄每天的步行量或睡眠時間，有助正視自己的生活習慣，從而著手改善。

智能體脂電子磅（Digital Smart Scale）- 它不僅可以量體重，還能量度身體的水份和脂肪含量。由於脂肪比例比重量更能影響健康，所以是很重要的指數。何醫生亦同時指出，很多心臟病人排水有困難，一天就能增重 3 磅，用這個智能磅來量度身體的含水量，就能更有效的監測病情。

能監測生命指數的智能手錶（Smartwatch that Measures ECG or Blood Oxigen）- 除了有 Activity Tracker 的功能，它還能顯示心電圖（ECG）和血氧含量，是不錯的參考資料。

血氧儀（Pulse Oximeter）- 跟上面提到的有量血氧功能的智能手錶相比，血氧儀是更準確的血氧測量工具，使用者將手指放進儀器內，就能顯示血中的氧氣含量和心跳率。如家人中有肺病或心臟病患病，應考慮添置一個並經常使用。

血壓計（Blood Pressure Monitor）- 這個無須多作介紹，「家有一老」者必備，但何醫生還是跟大家介紹了現在最新的科技，是能將血壓計的數據直接輸入手機，長期收集血壓數據，就能更準確的評估身體狀況。

聲控電腦（Computer with Voice Control Function）- 很多長者抗拒用電腦，是因為既不習慣打字，亦對互聯網海量的資訊無所適從。如果你認識的長者中有對使用電腦感困難，但又想利用它來跟親友保持聯繫或在有需要時找到一些重要信息，可考慮購買一部具聲控功能的電腦，或在現有的電腦中添加這類軟件。

新年健康目標（New Year Health Resolutions）

踏入新年，很多朋友都興致勃勃的為自己定下很多新目標，但很快就中途放棄。其實目標定得清晰，又執行有法，「心想」的目標還是可以「事成」的，何醫生在 2022 年的第一次訪問中，就跟大家分享其中竅門。

何醫生說在醫治病人的過程中，除了為病人開藥物處方和做手術，很多時還要想辦法讓病人改變生活習慣，但這也是最困難的地方。要令病人做出行動上的改變並貫徹下去，以下的「三機」不能不提：

乘著做出承諾（Commitment）的機會，也就是乘機。
時機（Opportunity）。
動機（Motivation）。

當以上的「三機」都存在時，就是改變的最佳時刻。

但想要長時間堅持，怎樣設定目標十分重要，何醫生又分享了一個英文為「S. M. A. R. T. Goal」的五字真言：

Specific （明確）- 與其說「我要多跑步」，可將目標定為「我每星期要跑步 3 次」。

Measurable（可衡量）- 如：「我每星期要跑步 3 次，每次 30 分鐘」。

Attainable（可達到）- 與其將目標定得太高，超越能力範圍，反而製定較合理的目標更實際。

Relevant（貼題）- 所定的目標如果有重要性和有意義，例如「我要醫好這個病」、「我要提高心臟機能」、「我要減肥」，諸如這類對自身很重要的目標，都讓人更有決心堅持下去。

Time Bound（有時間限制）- 如：「在 6 個月內，我要做到每星期跑步兩次，每次 15 分鐘；然後在一年內，做到每星期跑步 3 次，每次 30 分鐘」，讓自己不能使出「拖字訣」。

其實英文的「S. M. A. R. T. Goal」，翻譯成中文，就是「確、度、達、貼、夠」。看過以上的提示，會不會讓你今年更容易「心想事成」呢？

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對以上的專題想知道更多，可登入由何建韜醫生主理的安康健康網絡（InterCultural Online health Network，簡稱 iCON）的中文網頁 https://chinese.iconproject.org/。