Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」（抑鬱症、減肥）

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天氣寒冷加上新冠肺炎，地球上大部份的人口都盡量留在家中，減少病毒散播的機會，這叫居家抗疫，既保護自己，又保護別人。但長時間居家抗疫，也衍生出一些健康問題，例如與人的接觸少了，容易令心情抑鬱；而長日在家，身體少動，嘴巴卻不停，結果令體重節節上升。

Celina 的「週六品味圈」（Sat 9am, AM1470），每個月的第三個星期六都請來 UBC 醫學院教授，同時也是電子急救醫學領導暨 Vancouver General Hospital 急症室主治醫師的何建韜醫生（Dr. Kendall Ho）在「生活雜誌」環節中講解醫學常識。在剛過去的 12 月和 1 月，何醫生為大家介紹因季節和居家抗疫而誘發的抑鬱症，以及很多女士都關心的減肥問題。

Celina's "Lifestyle Reunion" (Sat 9am, AM1470) has a health related segment on the 3rd Saturday of every month. In the December and January just past, Dr. Kendall Ho enlightened us on two topics: depression and weight loss.

抑鬱症（Depression）

在英語系國家，有一種說法是踏入冬季，人就很 SAD，而以上說的 SAD，其實代表 Seasonal Affected Depression，也就是受季節影響而產生的抑鬱感覺，這是因為冬天日短夜長，接觸陽光的時間少，加上天氣濕冷，大家減少了社交活動，於是容易感到心情低落。本來這只是一個季候性的因素，天氣轉佳，大部份人的心情都會回復，但不巧碰上新冠疫情，令很多朋友的抑鬱症雪上加霜。

說到抑鬱症，顧名思義，就是心情抑鬱，但原來有好些心理、生理和行為上的變化，也被界定為抑鬱症的徵兆，包括：

•	情緒起落大，容易暴躁。
•	只想獨處，不願與外界接觸。
•	從前會做或有興趣的事情，突然失去興趣。
•	睡眠習慣改變，例如不能入睡，或中途醒來後不能再睡；相反，亦有可能是睡眠時間增長，或整天渴睡。

如某人有以上的情況，並不一定就是得了抑鬱症，也有可能是本身的性格所至，又或受了打擊或身體抱恙（例如甲狀腺出了問題），但如果變化不是來自以上的因素，而情況又比較嚴重，那當事人和身邊人就應正視這些問題。

何醫生在訪問中特別提醒大家，很多人在心情抑鬱時會服藥或飲酒來安定情緒或幫助入眠，但這些都治標不治本，當效果慢慢消失時使用量會越來越多，衍生出濫藥和酗演的問題。

要改善抑鬱症，何醫生提議當事人首先要自我接受和自我愛惜，並尋求他人協助，例如跟家人朋友溝通和分享，又或接受專業人士的輔導。BC 省的 811 專線，提供 24 小時的電話醫療諮詢，由醫護人員輪班解答疑難，還有國粵語服務，大家不妨善用這些公共資源。

減肥（Lose Weight）

不知道大家有沒有聽過「COVID 15」？「COVID 15」不是 COVID-19 的變種病毒，而是因為新冠疫情，大家宅在家中多吃少動，不經不覺就肥了 15 磅。想增 15 磅容易，想減 15 磅就千難萬難，到底作為一名醫護人員，何醫生有甚麼良策教大家不增磅？

何醫生提議大家要留意自己每天吃下肚的東西，包括食物的質、量和進食的原因。

人進食的目的，最基本當然是解決飢餓問題，但有時候也是因為將進食當作娛樂，以 Celina 為例，疫情期間 Celina 經常嘗試新食譜，最近還開始學做麵包和饅頭，成品當然就通通吃下肚。即使不是親自下廚，大家整天留在家中看電視，亦有可能會吃點小零食。大部份零食都高脂、高糖、高卡路里，增磅也就在所難免。

無聊也是進食的原因之一，不是因為餓，只因為不能上街，漫無目的在家閒晃著，眼前出現了可吃的食物，隨手就拿來吃，相信大家都有類似的經驗。

還有一個情況是有些人當感到壓力大時，會以進食來得到安全感和滿足感。

想控制體重，何醫生有以下的建議：

•	份量控制（portion control），例如每天只能吃一次零食，每次份量多少。
•	以較健康的食物代替零食。
•	調整進食的時間、次序，例如睡前兩小時不要進食，另外吃飯前先喝湯或吃沙拉，進食時慢慢咀嚼，細心欣賞食物的色香味，這都更容易讓人有飽足感，有助防止食得過量。
•	增加運動量，不單能燃燒卡路里，還能讓人不會經常想著吃。
•	保持足夠睡眠，提高身體的新陳代謝。
•	如果進食是因為壓力問題，則要找出壓力的原因，嘗試排解，這樣才能從根本解決問題。

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對以上的專題想知道更多，可登入由何建韜醫生主理的安康健康網絡（InterCultural Online health Network，簡稱 iCON）的中文網頁 https://chinese.iconproject.org/。