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Insomnia 安眠藥劑量越吃越高怎麼辦?不吃安眠藥也能導正睡眠週期
2024-07-18 (星期四)
失眠是許多上班族面臨的常見問題,長期失眠不僅影響生活品質,更讓許多人靠著安眠藥入眠。如何在不依賴藥物的情況下成功導正睡眠週期?今天我們就要帶大家來了解一下。
In recent years, with increasing stress and lifestyle changes, insomnia has become more prevalent. Many turn to sleeping pills to improve sleep quality, but long-term use poses dependency and health risks. Cognitive behavioral therapy may offers a more preferable treatment option.
失眠的原因各種各樣,並非單純因為壓力焦慮而睡不著,還有可能是由於缺乏某種營養素、疾病、缺乏運動、睡眠環境不佳、荷爾蒙變化等導致。要細心尋找睡不著的原因並對症下藥,才有可能提升睡眠品質。 |
健康醫療網報導,有專家指出,認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy)是治療失眠的首選方法。通過調整睡眠行為及改變睡眠認知,許多失眠患者可以有效改善睡眠質量,進而減少對安眠藥的依賴。
專家指出,認知行為治療的目的在於找到對的睡眠時間、對的助眠方式,例如放鬆、減少對床的害怕、增加入睡前想睡的區域;再來就是改變對睡眠的認知,有時候患者過度擔心失眠,反而會睡不著。根據研究,認知行為治療的療效跟安眠藥其實是相當的,只是除了需要患者本身的努力,也需要透過心理諮詢來輔助治療,雖然較為耗時,但好處是療效佳而副作用少。
現代人一般睡眠質量不佳,吃安眠藥越來越普遍,其中不用醫生處方的安眠藥,主要為抗組織胺(即服用後會有睡意的收鼻水或抗敏感藥)及褪黑激素,兩者按照適當分量服用都比較安全;至於需要醫生處方的安眠藥,多含鎮靜劑成份,長期服用有可能出現倚賴的情況,也就是要服用更大的劑量才能產生同一個效果,其他副作用還包括睏倦、頭暈、肌肉無力、記憶力減退等等。 |
安眠藥物雖然能夠迅速幫助入睡,但長期使用可能會導致劑量增加,引來健康風險。專家也說,市面上大多數的安眠藥,短期服用可能會造成第 2 天精神不濟、步態不穩,甚至開車的時候會出意外;若長期使用過量,恐影響到認知功能與記憶。有研究認為,長期服用安眠藥跟失智有一定程度的關係。
助眠又不想靠服用安眠藥,可以多曬太陽,陽光能刺激人體分泌有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素,而血清素會在天黑時轉換成促進睡眠的褪黑激素,令我們產生睡意。另外亦應養成規律且健康的生活和睡眠習慣,例如於指定時間放下電話、關燈睡覺,即使不能即時睡著都不要再玩電話。此外亦可打造舒適的睡眠環境,例如準備眼罩或耳塞,阻隔光線及聲音滋擾;亦可以在睡前以暖水泡腳,或於床尾放暖水袋,都有助入眠。 |
針對安全減藥的過程,專家提出了 3 個關鍵因素:找出失眠的根本原因、處理失眠相關的共病、進行減藥前的心理和行為準備。對於難以成功減藥的患者,替代藥物如褪黑激素成為了一種可行的選擇,其作用在褪黑激素受體,可幫助穩定生理運作,合乎 24 小時的週期。且藥物比保健食品有更多確定的功效,也有更多的適應症。
專家最後指出,其實睡眠不難,最重要的就是規律作息,「該睡的時候睡,該活動的時候活動」。調整日夜生活作息,都有助於導正睡眠週期。小編也要在此提醒大家,以上內容僅為網路報導,不一定適合每一個人,如果各位有睡眠相關問題,或者正在使用安眠藥卻想減低藥量,最好的方法還是向自己的家醫洽詢!
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