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有些女性不喜歡曬太陽，除了怕曬黑、長斑之外，更擔心過度曝曬會造成皮膚癌。其實適當的曬太陽就是最簡單有效的保健方法，因為陽光不僅能增加免疫力、抗憂鬱，同時也能增加身體所需的維生素 D。 

Some females avoid exposure to the sun to prevent tanned skin and freckles on the face. However, getting a proper amount of sunlight on a regular basis is one of the easiest ways to keep youself healthy. Not only can it boost the immune system, it is a natural anti-depression and can provide Vitamin D to the body. 

適量曬太陽有甚麼好處？

美國國家衛生局在指南中表明，維生素 D 最好也是最簡單的來源就是戶外活動。當人處於陽光下，人體就會自行產生維生素 D，而維生素 D 也是幫助身體保持鈣質，並防止骨骼變脆、變薄或畸形的關鍵營養素。(Photo by Unsplash)

1/ 吸收維生素 D

維生素 D 的主要來源為陽光和食物，然而食物蘊含的維生素 D 有限，反觀皮膚只要暴露在陽光下，身體會自然產生大量維生素 D。維生素 D 不僅可以提昇免疫力、預防流感、幫助骨骼吸收鈣、預防骨質疏鬆，還能降低罹患大腸癌、乳癌、攝護腺瘤的機率，並減少疼痛。 

根據美國 NIH（National Institutes of Health）的數據，世界上有一半人口缺乏足夠的維生素 D，且主要是生活方式和環境因素導致，如缺乏曬太陽。此外，皮膚黝黑的人更容易缺乏維生素 D，因為皮膚中的黑色素難以吸收陽光中的紫外線 B，從而降低皮膚製造維生素 D 的能力。

人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡，而早晨接觸自然光，可以幫助減少褪黑激素水平，讓早晨更有精神；此外，曬太陽也能調整身體的晝夜節律，在就寢前正常分泌褪黑激素，幫助入睡。(Photo by Pixabay)

2/ 調整生理時鐘

人體的生理節奏其實是以 25 小時為週期，與 24 小時的計時節奏會產生 1 小時的誤差。在 24 小時的日常生活中，來自外界的各種刺激會自然修正這個誤差，在各式各樣的刺激中，最有影響力的就是陽光。起床後馬上映入眼簾的光線，會從視網膜傳送到腦下視丘的視交叉上核，重新調整生理節奏，跟 24 小時的生活節奏取得同一步調。

參與戶外活動有助身體調節褪黑激素，進而降低壓力水平。美國心理協會也建議患有「季節性憂鬱症」的患者或有相關病史者，適度接觸自然光源，緩解情緒的效果並不遜於強光治療。(Photo by Pixabay)

3/ 放鬆心情

血清素（serotonin）是一種幫助傳遞大腦信號的神經遞質，常被稱為「快樂激素」。白天在陽光下，大腦會產生血清素，而較高的血清素會帶來更積極的情緒。美國國家心理健康研究院曾提出名為「季節性情緒障礙」（seasonal affective disorder，SAD）的診斷，有這種疾病的人隨著秋天到來，日照時間越來越短，他們就會出現嗜睡、情緒低落等憂鬱症狀，只要給予患者充分陽光照射即可治癒。

4/ 強化骨骼

當維生素 D 在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，於是身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此讓維生素 D 維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失的重要措施。維生素 D 對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。

雖然曬太陽的好處多多，但時間過長則過猶不及。建議大家避開上午 10 點至下午 2 點間的日光直射時段，每週進行 2 - 3 次的日曬，每次約 10-20 分鐘，以獲取足量的維生素 D。 (Photo by Pexels)

怎樣曬太陽才有效吸收維生素 D？

建議最佳的照射時間為上午 10 時到下午 4 點之間。而不同的膚色對「日曬合成維生素 D」的效率也有所不同：膚色較深者相對於膚色較白者，需再延長 1.5 至 2 倍的時間。至於嬰幼兒，由於嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不太強烈的清晨或傍晚，每天一次，每次 15 至 30 分鐘左右，並找個遠離直射的地方。 

一項澳洲研究亦建議，在未塗抹防曬品的情況下，於上午 10 點到下午 3 點日照較強的時段，每週 3 至 4 次將臉部、手臂及手掌日曬 10 至 15 分鐘即可獲得足夠的維生素 D。而在緯度高地區的冬天時，若只露出臉頰則需日曬 2 小時以上才能得到足夠的維生素 D。另外他們也同時提醒各位，不要隔著玻璃曬，有研究表明隔著玻璃紫外線透過率不足 50%，作用可能會大打折扣。 

曬太陽需要注意甚麼？

1/ 紫外線過強會增加白內障發生的危險，因此最好戴著太陽眼鏡以遮擋照射眼部的光線。

2/ 如果增加日光浴時間，需要塗抹至少 SPF30 或以上的防曬油，以防曬傷皮膚。

3/ 陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上出汗增多，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。 

 

原來曬太陽是一件這麼重要的事！溫哥華大部分時間都以陰雨居多，攝取足夠的陽光才能保持身體健康，你今天曬夠太陽了嗎？