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Mental Health Week 趁著「心理健康週」 介紹 6 個紓壓小妙招

2021-05-03 (星期一)

當我們心情鬱悶時，就會覺得連頭頂的藍天都變成灰色，感到圍繞自己的都是不幸，沒有一件事情是好的。現代人「壓力山大」已是不爭的事實，這兩年再加上新冠疫情，的確容易令人壓力「爆煲」，你都有甚麼方法應對呢？5 月 3 日至 9 日，是加拿大的「Mental Health Week」（心理健康週），我們特別為大家搜來早安健康介紹的日常紓壓 6 大招，讓你不再停留在悲觀的旋渦裡！  

These are times of extreme anxiety and isolation, so feeling worried and lonely just makes sense. Good mental health doesn’t mean feeling happy all the time. This "Mental Health Week", let’s name, express and deal with our emotions— even the uncomfortable ones. Because heavy feelings lighten when you put them into words. Embrace all of your emotions—whether they feel good or challenging or difficult. It’s all part of being human. This week - and every week after - don’t go uncomfortably numb. #GetReal about how you feel. And name it, don’t numb it.

一年一度的「心理健康週」由 Canadian Mental Health Association 主辦，今年的主題是「Get Real」和「Name It, Don't Numb It」，也就是鼓勵大家勇敢面對自己的情緒，把自己的困擾和煩惱向他人表達，而不要把自己的心封閉，讓自己的感覺麻木，因為這只會讓情況惡化，影響心理健康。

更多和「心理健康週」相關的資訊，請瀏覽網頁 www.mentalhealthweek.ca。

如果你經常心情鬱結，或壓力沉重，可以試試以下的紓緩方法：

 試著感謝生活 

問問自己，「你是愛抱怨的人嗎？」有時覺得累，是因為我們一直在抱怨，可越是抱怨越是會陷入憤世嫉俗的壞循環。《不疲勞的生活》作者安保徹認為，只要以正面情緒面對一切，便能平衡自律神經。睡前不妨用 15 分鐘，想想今天接收了哪些善意，比如「上司 appricate 我的勞動」、「同事幫我買了咖啡」、「早餐店老闆叮嚀我要注意保暖」等等，你會發現生活中其實有許多值得感恩的事，心情自然會明朗許多。

 在室外散散步曬曬太陽 

煩悶的時候最好不要待在室內，因為這樣反而更有被綑綁的感覺。不妨外出散散步，接收陽光帶來的好心情。《與光做朋友，人生 100 分》作者中島龍興指出，陽光與規律的運動能刺激「血清素」合成，這是一種讓我們心情愉快的神經傳導物質，所以煩悶的時候多出去走走吧！感受陽光的溫度，或許能讓你的心情也明快起來。

 打掃 

有人心情不佳就會條件反射般做起打掃，原來這樣的行為是有科學依據的。打掃這類輕度勞動行為，能轉移我們的注意力，當心裡亂成一團時，打掃似乎也有斬斷煩惱的作用。日本抗老名醫南雲吉則建議，打掃時最好從「有名字的東西開始丟起」，例如取了名字的玩偶，或者和特定對象有關聯的物品，如果這兩種你都沒有，那最好從身邊的東西著手清理，內心會減輕負擔，讓心情澄澈起來。

 和好朋友吐苦水 

內地有「樹洞」，美國則有一匿名網站，提供平台讓使用者在上頭盡情大吐苦水，成立 18 個月來每月瀏覽量竟然高達 30 億次，可見現代人有多少情緒需要宣洩。無邊的負面情緒就像沿海公路，在其中的人都需要找到出口，除了在網上匿名吐苦水，也可以請好友聆聽我們的心聲。《15 分鐘擺脫疲勞》作者西多昌規指出，只要以「正面態度」代替批判，非但不會讓人不耐煩，還能完全釋放壓力，讓內心更輕盈。

 寫日記或書信 

人生總有悲歡離合，但長期將這類負面的內容和情緒藏在心中，不會是好事。日本心理諮詢師渡部典子提醒大家，可以藉由寫日記或寫信的方式，將壞情緒做個整理，消化負面思想。日記是為自己而寫的，所以寫的時候可以盡情抒發個人情緒，煩悶的時候，用 15 分鐘將浮現在腦海的事物細細寫下來，除了能宣洩內心不痛快，也能客觀檢視自己的情緒，還能維護心理健康呢！

 大哭一場 

小時候的我們，不開心的最直接反應就是哭泣，台灣極地馬拉松選手林義傑有個對抗心靈疲勞的妙方，就是一個字：「哭」！西多昌規也認為，與其壓抑情緒，不如大哭一場，反而能讓心情獲得紓解，不再忍著內心的苦痛。

下回當不良的心情再「找上門」，就試試上面的六招吧！

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