在家工作容易引發的身體毛病物理治療師 Kelvin Tam 教你如何防治

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在家工作容易引發的身體毛病物理治療師 Kelvin Tam 教你如何防治

2021-04-09 (星期五)

請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to the archive interview

受到新型冠狀病毒疫情的影響，許多企業讓員工在家工作，降低感染風險。在家工作已成為很多人的上班新常態，在這個世代，家中的餐桌和茶几變為辦公桌，而餐椅和沙發就變成辦公椅。不過，這種新常態，短時間或許對身體沒甚麼大礙，但日復日坐姿不良，低頭用手提電腦處理工作或用手機回電郵，甚至半躺半卧在沙發或床上看文件，久而久之容易出現頸梗膊痛及腰酸背痛。「週六品味圈」（Sat 9am, AM1470）的 Celina 請來物理治療師 Kelvin Tam，於 4 月份一連 4 個星期六早上，跟大家講解疫情期間為何在家工作會導致不少人產生身體酸痛的問題，以及教大家一些簡單的舒筋動作以減低痛楚。

半躺半坐在沙發上工作，或許是最多人覺得舒服與放鬆的姿勢。然而這會讓整體身體重心向後移，長時間下來，除了導致腰部酸痛外，甚至會造成腰部脊椎的病變。

Working from home may be the "new normal" for some individuals under the COVID-19 pandemic, but did you know that the layout of your home office or even the way you position and stare at your laptop may affect your overall neck and shoulder health? Celina Luk of "Leisure Hour" (Sat 9am, AM1470) invites physiotherapist Kelvin Tam to talk about the common work from home posture that may cause neck and back pain. Listen to the first episode of the interview by clicking the above link, or stay tuned to "Leisure Hour" for the rest of the interview series.

Kelvin 指出很多在家工作者忽略了運動的重要性，缺少運動容易令身體受傷，嚴重者更有機會患有骨質疏鬆症。

在 4 月 3 日的專訪中，Kelvin 指出，有研究顯示疫情導致選擇在家工作的人仕增加了 30％，長時間在家工作使用電子產品（包括手提電腦及手機），會對頸腰椎、肩膀、手腕及手指造成不良影響，再加上有不少病人在家使用電腦及手機時姿勢不正確，例如卧在床上或躺在沙發上，坐姿不良招致肩頸及腰背痛而需要接受物理治療。

即使你已經有良好的坐姿和完整的設備配套，久坐不動還是會令肩頸肌肉繃緊，導致腰酸背痛。所以在家工作也要定時稍作休息，Kelvin 建議應每 30 至 45 分鐘休息一次，進行關節活動、肌肉伸展及強化的運動，以減低痛症出現。另外，大家可以經常改變自己的位置和姿勢，例如與同事通話時可以站起來伸展一下肢體並且稍微走動，或是在視訊會議時將電腦放在較高的位置，就可以站著開會，這些方法都可以避免一直坐著。

如果家中沒有書桌，可以利用餐桌工作，記得要保持坐姿端正，此外要注意下巴要內縮，因為下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，而手臂則應盡量有支撐不懸空。另外亦應調整電腦螢幕的高度，讓眼睛視線盡量與螢幕上方的第一行字保持平衡。

調查亦發現，新的工作模式下，大家每天在家上班的工時長，比疫情前外出上班時多出 30%，且在家上班的活動量明顯減少，導致肌肉繃緊和關節變硬，人比較容易受傷。Kelvin 建議大家受傷後的 24 小時內，每隔 2 - 6 小時用冰敷 10 - 15 分鐘，翌日再熱敷受傷部位，以舒緩和減輕痛楚。如情況嚴重或會出現肌肉和筋膜發炎，需要尋找物理治療師的協助。

Kelvin 在 4 集的專訪中教大家多個簡易拉筋的動作，以舒緩長時間在家工作衍生出來的肌肉筋膜勞損。Kelvin 同時亦帶出大家非常容易忽略的坐姿不正問題。

重溫 4 月 3 日 Kelvin 的專訪，請按文章右上方的連結。如想了解更多有關在家工作而導致的健康問題，以及 Kelvin 提出的物理治療方案，請於 4 月份鎖定 AM1470 逢星期六 9am 播出的「週六品味圈」。你亦可以透過 FR APP 連續重溫多集「週六品味圈」的精彩內容。

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