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Afternoon nap 睡午覺越睡越累？教你正確的睡午覺方式！

2020-11-24 (星期二)

有的人白天睏晚上睡不著；有的人午飯後「飯氣攻心」，總覺昏昏欲睡。想睡個午覺恢復一下精神？但睡午覺也是有講究的噢！避免越睡越累，掌握這些小技巧可以幫到你，趕快來看看吧！

Many people suffer from sleeping problems that leave them exhausted during the day. But, why some of you feel groggy after a nap? Here are some ways to let you to snooze like a pro.

午睡不要超過 1 小時

說到午睡，並非睡的時間越長越好。睡超過 1 個小時，人就會進入深度睡眠狀態，因為「睡眠慣性」，醒來後需要花更多時間讓身體清醒過來。有研究表示，午睡時間不同，會有不同的效果，建議午睡的時間以 6 到 40 分鐘最佳。

午睡 6 分鐘，幫助增強記憶力

別小看這 6 分鐘的短暫「眠一眠」，在睡著的這段時間，大腦會把短期記憶轉化為長期記憶進行儲存，為大腦接收新的內容空出空間，所以有助增強記憶力。

20 到 30分鐘，是最佳午睡時間的長度

研究表明，睡眠 20 - 30 分鐘，可以提高工作表現 34%，提高頭腦靈敏度 54%，還有助減緩心率、保護心臟，記得午睡前調好鬧鐘啦。

午睡 40 到 45 分鐘，幫助調節免疫系統

若是打盹超過半小時... 可以嗎？有條件的話，你可以午睡 40 分鐘。一次 40 分鐘的午睡，剛好可以讓你進入淺睡眠狀態，給大腦充充電，還能降血壓，調節免疫系統，提高身體體質。

午睡不需時間長，但要睡得舒適。最舒適當然是躺著睡，如果條件許可，在辦公室放置一張摺疊床或一塊瑜伽垫，甚至將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能够充份伸展放鬆，脊柱也不會受到壓迫而導致不適。

在椅上靠着睡也是不少人的選擇，但是靠着睡頸部没有支撑，會導致頸椎肌肉疲勞，而因為頭部常會歪向一側，一不小心更會出現落枕。因此靠着睡最好購買一個支撑力好的 U 型枕頭，以固定頸椎。

如果想在桌上趴着睡，小心頭部枕在手臂上而導致手麻，而壓迫眼部亦容易令眼部不適，頸椎長時間彎曲更會引發肩頸酸痛甚至頸椎病，因此趴着午睡最好自備一個小枕頭來支撑頭部，減輕手臂壓迫。

避免神經受壓，午睡姿勢好重要

「趴在桌子上」、「頭枕手臂」是大部分上班族的午睡姿勢，但用這樣姿勢睡醒後，常發現手都已經不是自己的了，更嚴重的，可能手臉一起發麻，感覺酸痛，這樣的午睡真的會讓人越睡越累。有條件的話，你可以買一張折疊床放在辦公室，需要午睡時再拿出來用；若條件不允許，買個午睡靠枕，午睡時墊著臉部或者頸部，雙腳平放，保持全身血液循環，避免神經受壓。

想午睡時不受噪音和光亮對自己造成影響，還可以準備一套眼罩和防噪耳塞。掌握以上的午睡小技巧，就不怕中午不睡，下午崩潰啦。願大家每天都有好精神，學習、工作效率都更高。

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