Hot Topics 娛樂追蹤

Hot drink calories 冬日熱飲卡路里排行榜 暖胃變增肥!

2020-01-08 (星期三)

冬日的寒風雪雨,難免讓人想喝一杯甜絲絲的熱飲,暖心又暖胃。不過,你有留意各種熱飲的含糖量嗎?一不小心可能就會墮入增肥陷阱!今天就帶大家看看熱可可、熱檸檬茶等 7 款最受歡迎熱飲的熱量,看看哪一款最易致肥;另外還會推介幾個簡單的健康飲法,讓你喝完暖意融融,但又不會增磅。

Nothing makes you feel better on a bone-chilling day than a piping hot beverage. But the problem is, many popular hot drinks hide loads of calories inside. Today, let’s look into the calories and sugar content of 7 popular hot drinks, including milk tea and lemon tea, to see which one contains the most sugar and the highest calories. 

巧克力奶 216 kcal - 雖含牛奶營養,但加入了大量糖份調味,一盒已有約 5 茶匙糖。
巧克力奶 216 kcal - 雖含牛奶營養,但加入了大量糖份調味,一盒已有約 5 茶匙糖。
 抹茶鮮奶 193 kcal - 看似健康的選擇,但其實抹茶粉早已混入不少糖。
抹茶鮮奶 193 kcal - 看似健康的選擇,但其實抹茶粉早已混入不少糖。

以來自香港的朋友為例,他們最常飲的熱飲包括巧克力奶、抹茶鮮奶、熱可可、鴛鴦、奶茶、意大利泡沫咖啡和檸檬茶,香港營養師學會認可的營養師 Annie 黃鶯表示,這 7 款熱飲中,最易致肥的是巧克力奶,每 250 毫升就含有熱量 216 千卡、糖 25 克,總脂肪 8.83 克,熱量和總脂肪都位居第一名。而最低卡的是熱檸檬茶,每 250 毫升含熱量只有 71 千卡、糖 10 克,總脂肪更低至 0.78 克,可以說,不加糖或只加少量糖的熱檸檬茶,不一定最有營養,卻肯定是最不易致肥的熱飲。

熱可可 179 kcal - 是標誌性的熱飲。含糖量高達 5 茶匙,熱量比漢堡包還要多,加忌廉的話再多 60-70 kcal,超級肥。
熱可可 179 kcal - 是標誌性的熱飲。含糖量高達 5 茶匙,熱量比漢堡包還要多,加忌廉的話再多 60-70 kcal,超級肥。
 鴛鴦 169 kcal - 多加了花奶中和咖啡的苦味,順理成章更肥。
鴛鴦 169 kcal - 多加了花奶中和咖啡的苦味,順理成章更肥。

還有令人意外的是,抹茶鮮奶的糖分含量是最高的!每 250 毫升就含糖 31 g,位居冠軍,這是因爲抹茶帶澀味,製作時需要加入一定分量的糖,才能降低苦澀的味道,調和成可口的飲品,那自然含糖量也高啦。

奶茶 148 kcal - 花奶含大量飽和脂肪酸,長期飲用會對心血管造成負擔。
奶茶 148 kcal - 花奶含大量飽和脂肪酸,長期飲用會對心血管造成負擔。
 意大利泡沫咖啡 133 kcal - 咖啡有約一半熱量來自奶脂,每天飲用的話就更要注意。
意大利泡沫咖啡 133 kcal - 咖啡有約一半熱量來自奶脂,每天飲用的話就更要注意。

其實都市人糖分的攝入在近年已成為熱話,根據世界衞生組織建議,成年人每天攝取的糖分應少於 25 克或 5 粒方糖,而一杯熱巧克力奶的含糖量已達世衞建議糖分攝取的上限,一杯熱抹茶鮮奶更比建議上限多近 6 克糖!

很多人說凍飲壞處多,那熱飲會比涷飲更健康嗎?營養師 Annie 指出,由於凍飲多會加入冰塊,爲了保證味道不會被沖淡,餐廳會加入更多糖,所以凍飲的含糖量一般會比熱飲高,而且凍飲一般會預先調好糖分,熱飲則是自己加糖決定甜度,故更易控制糖分多少,所以想控制糖分的攝入量的話,熱飲是不二之選。

檸檬茶 71 kcal - 無糖無奶,最低卡的選擇。加一茶匙糖的話,就多加 16 kcal。
檸檬茶 71 kcal - 無糖無奶,最低卡的選擇。加一茶匙糖的話,就多加 16 kcal。
 熱水 0 kcal - 最健康!
熱水 0 kcal - 最健康!

那麼,想喝得健康,選擇熱飲的關鍵在哪呢?要點有三:

1. 盡量要求無糖走甜,減低攝入糖分及熱量。

2. 若覺得無糖太乏味,加糖時亦應盡量使用茶匙來量度分量,避免不經意加入過多糖分。

3. 如果可以指定奶類,建議選擇低脂或者脫脂奶,減少熱量攝入。 

另外,怕冷的女生們可要注意啦,喝咖啡因成分高的飲品會增強血管收縮,降低皮膚血液流量,從而抑制體溫升高。如果想透過熱飲來和暖身體,可以自製飲品,比如泡茉莉玫瑰花茶、伯爵茶或烏龍茶,它們除了可讓你由內暖到外,亦能消除疲勞,趕走寒冷帶來的睏意。

相關文章 Related articles:

Unhealthy food 10 種看似非常健康 但可能完全不健康的食品

Diet 茶餐廳飲品 糖份和熱量陷阱

Hot pot 肥牛不是最肥 ?! 火鍋料卡路里排行榜 !