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Exercise 老化從腳開始！簡單方法鍛鍊下半身肌肉

2019-11-25 (星期一)

隨著年齡增長，身體機能退化，罹患心臟病和其他疾病的風險會相應增加，而最好的預防方法就是運動。不過，運動種類該如何選擇呢？日本專家認為「鍛鍊下半身」最有效果，今天為大家析箇中原因。

Many think of exercise as the solution for all of their health woes—even those related to the aging process. Of course, no amount of physical activity can stop us from getting older, but there's plenty of evidence that proves that physical activity can increase life expectancy by limiting the development and progression of chronic diseases—something many folks start thinking about after they turn 40. Recently, a Japanese Olympian write a book about exercise after 40 and he said we should focus more on the lower part of our body.

生於 1972 年的日本滑雪選手葛西紀明，不僅創下 8 次參加冬季奧運會的最多次紀錄並始終保持一線成績，更驚人的是，在 2014 年當他已達 42 歲時，仍然參加在 Sochi 舉行的冬季奧運並取得銅牌，被譽為「冬奧傳奇」。在由他著作的《40 歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》一書中，就揭露了葛西紀明的運動秘訣，提到 40 歲後一定要好好鍛鍊下半身，主要有以下三大理由：

1.　全身肌肉約 70％集中在下半身。

2.　鍛鍊下半身，可促進新陳代謝。

3.　下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。

那麼，到底要用何種方式來鍛鍊下半身呢？以下我們跟各位分享 3 個招式，全部做完只要花 20 分鐘左右，且在自家及狹小空間內就能做到，不用花錢，便可輕鬆地持續下去。