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[有片] Leg cramps 睡覺時抽筋痛醒?食療及運動小撇步為你介紹

2019-04-23 (星期二)

夜晚酣睡正甜,忽然一陣抽痛來襲,又抽筋了!相信大家都曾有過以上的經驗,尤其老人、孕婦和運動員,最容易有腿部抽筋的問題。睡覺時被突如其來的腿抽筋痛醒,長期下來會令睡眠品質變差,其他健康問題也可能緊隨而至。今天我們就跟大家分享一些小貼士,幫你有效預防夜裡腳抽筋的「糾纏」,並舒緩抽筋的痛楚。

You could get leg cramps any time. They are most likely to occur while you're working your leg muscles during exercise, but sometimes they happen when you sleep! When you get leg cramps, that means your muscles require more minerals, more water and sometimes more work out.

[有片] Leg cramps 睡覺時抽筋痛醒?食療及運動小撇步為你介紹

睡眠時腿腳抽筋,攝取水分不足是主要原因之一。加上在睡覺時,身體會微微彎曲,這樣的姿勢容易使小腿肌肉收縮而產生抽筋現象。另外如果熬夜加班,或身心太疲勞,都有可能增加抽筋的機會。

至於一般的腿腳抽筋(包括日間和睡眠時的抽筋),大致可分為三類,想解決問題,就要對症下藥:

1. 水分、電解質不足

大量流汗時,體內的水分和礦物質會被排出,使電解質失衡,令肌肉不正常收縮,造成抽筋。

解決方法:運動時隨時補充水分或運動飲料,每天更至少要喝 1900cc 以上的水分,如果在生病的狀態就需要補充更多。另外建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。

2. 肌肉疲勞

不常運動的人突然進行劇烈運動,容易使肌肉疲勞導致抽筋。

解決方法:運動後多按摩肌肉,確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡,促進血液循環。注意不舒服的鞋子也有可能令小腿肌肉疲勞而導致抽筋,可在鞋子中加入氣墊保護雙腳。 

3. 肌肉量不足

肌肉量不足的人,容易造成血液循環不良,礦物質等營養素就無法有效傳送至身體各處。

解決方法:多鍛鍊下半身肌肉,例如作伸展運動幫助血液循環,每天至少 5 分鐘;日常亦應多走路或騎腳踏車,除了能預防腳抽筋,還能強化腰、臀、腿,對抗老化。睡覺時亦可用枕頭將雙腿稍為抬高,促進血液循環。

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除了以上的方法,食療對預防抽筋亦非常有效,以下的三種礦物質是重中之重:

鉀:香蕉、芭樂、奇異果。

鎂:紫菜、腰果、綠色蔬菜。

鈣:豆腐、木耳、牛奶。

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如果抽筋已經來襲,以下 5 步救急方法可以幫到你。

Step 1:將抽筋的腳,腳板往上扳,動作每次停留 2 秒,並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。

Step 2:若感覺比較舒服,下床走一走 ,以增加肌肉的血液循環,有助紓緩疼痛 。

Step 3:靠著牆壁作肌肉的伸展練習。

  • 正常的腿在前,抽筋的腿在後呈現弓箭步,然後彎曲前面正常的腿,讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。
  • 將兩腿分開大約 60 至 90 公分,並將雙腳站直緊貼牆壁,再把雙手也緊貼在牆壁上,身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服,只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。

Step 4:坐下來,並將兩腿交叉,輕輕按摩抽筋的小腿肌肉。

Step 5:如果抽筋的肌肉持續疼痛,用熱毛巾敷,將有助促進血液循環,也可以沖個熱水澡紓緩肌肉。

看完這些針對腿抽筋的健康小貼士,受抽筋困擾的朋友們,記得多喝牛奶,多吃含礦物質的食物,也增加多些小腿鍛煉啦!

 

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